Ramazan ayı boyunca öğün sıklığının azalması ve uzun saatler aç kalınmasından dolayı genellikle kişiler bu ayda kilo verme eğilimindedir. Eğer ramazandan sonra da özellikle bayram haftasında dikkat edilirse verilen kiloları korumak mümkündür. Her şey sabır ve ölçülü yemekten geçiyor.

Verilen Kiloları Korumak İçin Beslenme Tavsiyeleri

Ramazanda verdiğin kiloları koruman için önerilerimizden önce bayram sabahı yemeklere saldırmamanız gerektiğini belirtmemiz gerekiyor. Ramazanda uzun süreli açlığa maruz kalınmasından dolayı kişiler bayramı dört gözle beklemektedir. Psikolojik olarak aşırı yemek yemeye eğilim başlar ve 1 ay boyunca verilen kilolar 3 günde tekrar alınır. ancak verilen kiloları korumak için dikkat etmeniz gereken hususlar bulunuyor.

  • Bunu önlemek için öncelikle kahvaltıya önem verin. En doyurucu öğününüz kahvaltı olsun. Protein ve tam tahıllı ürünler ile gün boyu tok tutacak tercihler yapın.
  • Ramazan ayı boyunca öğün sayısının az olması ve az su tüketilmesinden dolayı meydana gelen kabızlık sorunu için günden en az 10-15 bardak su tüketin.
  • Yine kabızlıktan kurtulmak için bayram ve sorasında meyve sebze tüketimini artırın.
  • Öğünlerde menünün büyük bir kısmı salata ara öğünlerde ise 1 porsiyon meyve olsun.
  • Bayramda iştahı kabartan tatlılardan elbette uzak durmanı beklemiyoruz ancak hiçbir tatlıyı tam olarak bitirme. Yarım porsiyon tüket.
  • Tükettiğin tüm tatlıların özellikle şerbetli olanların yanında mutlaka ayran tüket ki kan şekerin hızlı bir oynama yaşamasın.
  • Öğünleri atlama ve düzensiz beslenme.
  • Ramazanda verilen kilolar beslenme düzeninin değişmesinden kaynaklanır. Bu yüzden ramazandan sonra öğünlerine çok yüklenme.
  • Günde 2 fincan sade kahve veya bitki çayları tüket.
  • Öğünlerine yoğurdu eklemeyi ihmal etme.
  • Tatlı yediğinin öğünün sonrasında daha hafif bir menüyle geçiştir.

Egzersiz Tavsiyeleri

Ramazanda yaşanan hareketsiz dönemlere karşın bayramda ve sonrasında bol bol yürümeniz ve hareket etmeniz gerekiyor. Böylece hem metabolizmanız hızlanır, hem kilo koruma devam eder ve hem de kabızlık sorunun gitmeye başlar.

  • Öncelikle Ramazan ayında ara vermeden saatlerini değiştirerek devam edeceğiniz koşulara ara verdiyseniz tekrar başlamanın zamanı geldi. Haftada en az iki gün, günde 1 saat olmak üzere koşmanız size günlük ortalama 500 kalori yaktırır.
  • Diğer yandan sabahın ilk saatlerinde kahvaltı öncesi yarım saat bisiklet sürmek bacak ve karın kaslarını çalıştırdığı için verilen kiloları korumak konusunda en iyi egzersiz olarak karşımıza çıkıyor.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here

*İstenmeyen bir hata oluştu.